暑さ対策

本格的な夏がやってきました。

水分補給と暑さ対策をしましょう。
この時期、睡眠を充分にとることも肝心です。


涼感ひんやり敷パッド シングル フレッシュピンク （販売終了しました）
蒸発熱で冷感効果！「わぁ、冷たい」 ピンク 6枚セット （販売終了しました）
スペース涼シートすやすや 枕カバー【2枚セット】 （販売終了しました）

夏バテ予防をして今年の夏を快適にお過ごし下さい。

家庭での応急処置

日常的に使う物ではないのですが、いざという時のために
用意しておかないといけない物・・・何だと思いますか？

「災害時の、非常用持ち出し袋」
ですって？
確かに、それもそうですが・・・(^  ^;;

できれば、「救急箱」と答えて欲しかったデス。（ここは「すこやか生活館」管理人のブログなので）


体温計やバンソウコウ、包帯、紙テープ、トゲ抜き、等々。個別に買い集めると、つい
本当に必要なときに、どこに片付けたか思い出せず右往左往・・・あると思います！


ファミリーエイドキット(救急箱) KFA500

一家に１つ、オフィスに１つ、救急箱をご用意ください。

二日酔い

飲み過ぎた後で、ちょっとおなかが空いてきたときには、
消化の良い物を食べるといいでしょう。
温かい「おかゆ」と、ジアスターゼを多く含む梅干し
の組み合わせなど、いかがでしょうか。

運悪く次の日、二日酔いになったら・・・
水分を沢山とってうすめるのも手ですが、
レモンを一口がじると、酸味のおかげですっきりすることが多いです。
少し熱めのお風呂に入ると新陳代謝を活発にし、
アルコールの排出が促進されます。

※ただでさえ血行が良くなっている状態です。飲み過ぎた後その日の入浴は、
逆に危険だと思ってください。入るなら、負担にならない少しぬるめの温度で。

ジムで測定

運動した後で、ジムのテーブル近くにあった
ヘルスメーターに載ってみました。

まずトレーナーに頼んで私の身長と年齢を入力してもらいます。
グリップがついていて、それを左右の手で握り裸足で載りました。

さすがは、ジム設置のメーターだけあって
体重はもとより、水分、内臓脂肪、骨、
筋肉量と脂肪については腕２本足２本別に数値が出ました。

目立って悪い数値はありませんでしたが・・・

トレーナー：
  「基礎代謝が高いので、少し運動不足と出ていても太りにくいんですね。
それと左右のバランスが悪いですね。手も足も、右側は筋肉が多く
左は脂肪が多くなってます。」

私：
「じゃあ、左ばかり運動した方がいいですか？」

トレーナー：
  「いえ、それほど極端でもないので、均等に運動すればいいです。
まったく運動してない人とかだと、放置して腰痛になったりするケースも
あるんですけど、ここ（ジム）で時々運動してるなら、そのまま続けてください。」

なるホド。
また思い出した頃に測定してみようと思います。


タニタ 体組成計 インナースキャン BC-520
ボディファット＆ウォーター レベルアナライザー(体脂肪水分計)　（販売終了しました）

※基礎代謝
快適な環境温下で、空腹で安静にしているときのエネルギー代謝
さまざまな生命活動のために常に使っているエネルギー

テレビ番組

健康についての人気テレビ番組pickup

最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学（朝日放送）

「病気を治す方法」を伝えるのではなく、「病気の恐ろしさ」を警告するという、メディカル・
ホラー・エンターテイメント

ためしてガッテン（ＮＨＫ）
普段の生活の中で不思議に思うことを、最先端の科学とユニークな実験で試してみて、
合点がいくまで徹底的に調査する


健康ブームの今、テレビでは多くの健康番組がほぼ毎日のように放送されています。
症状や治療方法を知るのはもちろんの事、予防法についてもぜひ実践していきましょう。


家庭の医学 ツボ指圧事典 （販売終了しました）

ストレスに強い身体作り

マッサージ・薬・サプリメント等を試しても効果が持続せず、ストレスは
溜まるいっぽう…。身体が重くて、気分もドンヨリ。
実は、肩こり・腰痛・疲労の症状の原因の１つに「下アゴのズレ」がある事は
あまり知られていません

現代人は、食の大部分が柔らかい物であるだけでなく、急いで食べることに
よって咀嚼回数も少なく、またメールでのコミュニケーションが増えた反動で
会話ですら口を動かすことが減っています。
気づくことが少ないので放置されがち。
他の原因が思い当たらなければ、専門医を訪ねてみてはどうでしょう。

たまには、カラオケで大きく口を開けて歌うと
ストレス解消とアゴの運動の両方に効果あっていいですよ。
（騒音にならないようにっ！）

疲労度チェック

身体の疲労度チェックです。
あてはまるものは、下記のうちいくつありますか？


１．首や肩が、こっていることが多い

２．腰が重い、腰痛がある

３．手足が重く、だるい

４．食欲がない

５．人と話すのがおっくうだ

６．食べ物の味に鈍感になった

７．朝の目覚めがすっきりしない

８．目がよく疲れる

９．原因の分からない下痢や便秘がつづく

１０．仕事の量の割には疲れることが多い

１１．なにかと荷物が重く感じる

１２．運動不足だと思う

１３．電車は１本遅らせてでも座りたい

１４．仕事中に、ふと眠くなることがある

１５．いつも体調がよくない


さて、どうでしたか？
あてはまるものが１１個以上の人、かなりお疲れのようです。すぐにでも
対策をとりましょう。
５～１０個の人、少しお疲れぎみです。蓄積していかないように
うまくコントロールを。
４個以下の人は、疲労回復が上手。この調子でいきましょう。

体脂肪

ダイエットの目標は、体脂肪を減らすこと。
決して、体重を減らすことではありません。
まずは、現状把握から。


ボディファット＆ウォーター レベルアナライザー(体脂肪水分計)  （販売終了しました）

一般的に、男性 ：１５～２０％、女性 ：２０～２５％といわれています。
特別な理由もなく範囲外である人は、気をつけしょう。

BMI指数（ボティマス指数）と標準体重の計算

BMI計算機

製作 あかつき手効院（肩こり）

BMI 計算タグ設置方法

血圧の管理

循環器系の病気を予防するために

１．適正な体重を維持する
   肥満があると、血圧が高くなる傾向があります。BMI値で２５未満を維持しましょう。
  ※ BMI = 体重(kg) ÷ ( 身長(m) × 身長(m) )

体脂肪計付き強化ガラス製ヘルスメーターSIMPLE B8010（販売終了しました）

２．減塩する
   １日の摂取量としての目安は１０ｇ未満です。

３．運動不足を解消する
   理想は１日１万歩のウォーキング、それに加えて定期的（週２、３回）な運動習慣。

サイクルツイスタースリム
スタイルUPレッグ （販売終了しました）
空気式らくちんステッパー

４．お酒は適量を守る
   ビール・・・中瓶１本
   日本酒・・・１合
   ウィスキー、ブランデー・・・ダブル１杯


以上を目安にしましょう。

手首式血圧計 UB-511 （販売終了しました）